30–45 minuters träning tre gånger i veckan är tillräckligt för att man ska komma i form till ett millopp.

Om man inte är morgonmänniska, ska man inte tvinga sig springa innan frukost eller tidigt på morgonen, utan köra den tid på dygnet när man är i gång bra. Satsar du på 5 km behöver du inte löpa långt … Samtidigt är problemet att det inte finns någon allomfattande, definitiv metod för att mäta begreppet "vältränad". Jag skulle säga generellt att ett pass upp till 4-5-mil- helt ok om du är van och kan springa ganska avslappnat. Många träningsguider anger att man ska gå, springa eller cykla ett visst antal kilometer om dagen eller i veckan, men hur ska man veta att distansen man springer är rätt antal kilometer?

Hur länge/långt/ofta ska man springa för att MÅ BRA? Försök sova ordentligt och börja tänka på hur du ska lägga upp loppet. Denna vecka kan du endera springa en kortare tävling på 5–10 kilometer eller ett eget testlopp med samma sträcka. Det är jag nöjd med - inte minst eftersom jag verkligen börjar uppskatta att springa och längtar efter nästa runda. Ska jag vara realist så kommer jag hinna springa minst 2 och max 4 pass per vecka.

Eller hur långt är det att cykla till jobbet? Försök sova ordentligt och börja tänka på hur du ska lägga upp loppet. Om jag nu inte räknat fel så är det 33 veckor kvar till varvet. Efter fem månaders regelbunden träning är jag nu uppe i tre femkilometerspass i veckan. En idealvecka efter nyår blir det kanske ett intervall pass på ca 6 km, ett kortare distanspass på 7-8 och ett långpass på runt 13 … Visst bränner det bra med kalorier men vill man tappa kilon fort så gäller det ju att orka springa både länge och ofta. Men fundera på att dela upp det om du ska springa längre. Går inte att säga. Hur långa är dina promenader? Hur ofta och hur ska jag träna för att springa så snabbt som möjligt på loppet som är den 12 Oktober? Ska du löpa hel- eller halvmaraton bör du löpa långt minst en gång i veckan. Många löpartidningar och onlineforum har riktigt bra träningsprogram för att bli en bra ultralöpare, oavsett om man vill springa … Dessutom beror det förstås på vad man stoppar i sig. Vill heller inte utsätta min för att bli skadad då jag redan har en fot som är lite försvagad på grund av en fotledsfraktur för två år sedan. Kanske tränar du regelbundet och börja få en relativt god kondition. Hur långt springer du? Watch Queue Queue

Jag skulle säga generellt att ett pass upp till 4-5-mil- helt ok om du är van och kan springa ganska avslappnat. En man på 90 kilo behöver alltså springa 10 timmar och 20 minuter i långsam takt (7 min/km) för att göra av med ett kilo. Då ska du ha samma kläder och skor som du kommer att använda på ditt lopp. I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är! Ska du springa regelbundet långt så ska du skynda långsamt, det tar lite tid att härda upp kroppen så att den tål nötningen som regelbundna långpass innebär. Alternativt så försöker du springa avslappnat, men koncentrerat och känna av med foten och låta den styra längden på passet. Jag önskar att jag kunde leverera en plan för hur man springer långt, men en sådan plan skulle bli så väldigt anpassad för att springa långt på mitt sätt. Men fundera på att dela upp det om du ska springa längre. Man behöver inte ge sig ut på långa träningsrundor. Har nu anmält mig till ett 5km löp och min bästa tid nu är 33 min. Man brukar räkna med att för att bli av med ett kilo så ska man … Hur långt man behöver springa beror alltså på. Watch Queue Queue. Testa också hur du ska värma upp på bästa sätt inför loppet. Hur långt man behöver springa beror alltså på. Det finns ett otal 10-km-lopp både i Sverige och utomlands, så det är bara att planera in en eller två tiokilometerstävlingar och börja träna … Det beror på hur man ser på det tänker jag. Sen gäller det ju att ha rätt utrustning, oavsett om man ska springa långt eller bara en kortare bit så är det viktigt att du har rätt skor som balanserar belastningen.

»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.« Men, … Även om ett kilo fett teoretiskt innehåller 9000 kalorier, så består kroppsfettet av lite andra saker också, så 7700 kalorier är vad man brukar räkna med. This video is unavailable. Hur ofta du böra springa långpass beror på vilket syfte du har med träningen.

Det där är ju verkligen en definitionsfråga, beror helt på hur din fysik ser ut och hur van löpare du är skulle jag säga. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst. Kvällen innan kan man ladda med lite extra kolhydrater och framförallt ser till att vätskedepåerna är fyllda.

Då ska du ha samma kläder och skor som du kommer att använda på ditt lopp. Går inte att säga. Denna vecka kan du endera springa en kortare tävling på 5–10 kilometer eller ett eget testlopp med samma sträcka.