Kom i form snabbt och effektivt med ett träningsprogram som ger hela kroppen en genomkörare med en träningsfrekvens på fyra pass i veckan. 3-4 dagar per vecka är en … Färre antal dagar och du stagnerar, och som bäst behåller du befintlig massa. Antal dagar du tränar varje vecka påverkar hur snabbt du kan bygga muskler. Jag brukar använda mig av en tumregel som jag kallar ”Tungt, medel och lätt”, som jag berättar mer om i filmen nedan. Det går inte att säga att du ska träna så här många gånger i veckan för att du ska få de bästa resultaten. Tränar du 90 minuter, 4 gånger i veckan, så får du plats med ungefär lika mycket volym totalt över veckan oavsett om du tränar 4-split eller 2-split. Så börja träna varje muskel flera gånger i veckan nu om du inte redan gör det. Du behöver inte träna varje dag, eller ens i närheten, men för att optimera muskeltillväxten krävs minst 3-4 tillfällen per vecka med progressiv träning. Träningsschema: 4 träningspass i veckan. Någon som tränar tre gånger i veckan kan få bättre resultat än någon som tränar fem eller sex gånger i veckan, allt beror på hur man tränar, hur man äter och om man hinner återhämta sig. Hur hårt kan du träna samma muskel eller övning om du tränar den en, två eller tre gånger i veckan?