Allt du behöver veta om träning, kost och kosttillskott hittar du här hos oss! Glöm inte … Vad är viktigt att tänka på när man börjar närma sig 40-strecket? Hur ska man träna i åldern från 40+? Menstruationscykel. En kombination av konditionsträning och styrketräning passar de allra flesta. Ingen hänsyn har då tagits till hormonerna hos kvinnor och att de varierar cykliskt. Du ska satsa på att variera din träning och välja träningsformer du tycker är roliga. Vad gäller när det kommer till styrketräningen, hormonerna, men också kosten? Figur 1. Styrketräning är en bra metod för att motverka åldrande efter fyllda 40. Stora träningsboken för kvinnor riktar sig både till den som inte har motionerat på länge och den rutinerade som vill nå helt nya nivåer i sin styrketräning. Ny forskning visar dock att kvinnor som anpassar sin träningsplanering efter menstruationscykeln kan få mer effektiv styrketräning. I det här avsnittet: kostschema och träningsschema för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen. Men kom ihåg att lyssna till kroppens signaler. 40+: Styrketräna och få bort bukfettet MOTIONStyrke- och konditionsträning bör fortfarande ingå i din veckoplanering när du fyllt 40. För att bibehålla och öka din muskelmassa måste du använda ett … Läs mer: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost ”Träna som en best, se ut som en gudinna” Där många tjejer går bet är när det kommer till träningen. Hur är det med testosteron och östrogen för kvinnor över 40? Även kvinnor som redan har vana av styrketräning, bränner fett och bygger muskler samtidigt om de styrketränar hårt och äter proteinrik kost. Fitnesskolan ger dig artiklar och information av toppkvalitet. 1.