En större nedbrytning leder till längre återhämtningstid. Ska hädanefter försöka att maxa det sista setet i varje övning framöver. Hur många reps ska du göra per set för att dina muskler ska växa sig så stora som möjligt? Hur tänker ni kring set och reps? Myo reps schema. Helt lost! Ju fler antal set/muskelgrupp som man tränar, desto större nedbrytning av muskeln sker det. Ska börja maxa lite mer då jag märkt att min kropp börjat vänja sig för mycket och jag blivit bekväm och lat. Hur många reps ska du göra om du bara vill slå ditt gamla personbästa i knäböj, bänkpress eller marklyft?. Om du däremot tränar med färre repetitioner är det bra att öka på antalet set (mellan 3-6 set) för att muskeln ändå ska få samma påfrestning och växa till … Avslutade hela passet med att köra denna övningen så många reps jag orkade tills jag tog helt slut. Tränar du med 8-12 repetitioner så är det vanliga att träna med 3 set, och det är en bra grundregel. breaks and short sets in the subsequent Myo-reps sets before you finish the exercise. Hur många övningar ska man satsa på om man kör ben/rumpa (dessa tränar jag alltså 2 ggr veckan) och hur många reps/set? Ska börja maxa lite mer då jag märkt att min kropp börjat vänja sig för mycket och jag blivit bekväm och lat. Set och reps-antal finns beskrivet på sid 190 i hans bok. Har du några tips hur man smartare skulle kunna gå till väga? The notation on the Myo-reps, for example, 9-12 + 15 reps at a certain time in the training phase [George: 9-12 reps for your activation set, followed by a total of 15 myo reps split up over 4-6 mini sets, please read part 1 o The Myo-Rep Training Protocol. Hur tänker ni kring set och reps? Han skriver vidare att få reps och få set är bra då man hinner återhämta sig till kommande dag, medan många på youtube och övriga nätet förordar höga reps antal men kanske få pass i veckan. Hur många set ska man styrketräna med? Avslutade hela passet med att köra denna övningen så många reps jag orkade tills jag tog helt slut. Jag vill liksom göra alla övningar som finns vilket gör att passen blir röriga och ostrukturerade. Om man exempelvis lyfter 30 kg i bänkpress 8 gånger och sedan lägger tillbaka stången så har man helt enkelt genomfört ett set med 8 repetitioner. En övning med fyra set och fem reps/set betecknas 4x5. Känner liksom att jag aldrig blir nöjd. Det är vad du kommer lära dig i den här artikeln, som handlar om vilken effekt olika antal repetitioner har på dig och dina muskler. När man genomför en styrkeövning, delar man upp den i set och i antal repetitoner (reps)/set. Reps, förkortning för repetitioner, är hur många gånger man lyfter en viss vikt i en följd utan vila. Ska hädanefter försöka att maxa det sista setet i varje övning framöver. Set är en term som ofta används inom bodybuilding- och styrketräningssammanhang.