Hur energikrävande din löptur blir beror på din vikt, hastighet, intensitet och hur länge du tränar. På så sätt tvingar du kroppen att prestera maximalt. Det finns inget ordentligt riktmärke för hur mycket fett man verkligen behöver, men en vanlig grov riktlinje är att man ska äta runt 0,5-1 gram fett per kilo kroppsvikt och dag. För att gå ner i vikt behöver du alltså ligga på ett underskott och få i dig tillräckligt med protein och nödvändiga mängder fett. Dessutom beror det förstås på vad man stoppar i sig.

Hur ofta du böra springa långpass beror på vilket syfte du har med träningen. Sikta på tre till fyra gånger i … Ät gärna grönsakerna först så kommer du naturligt äta en mindre mängd mat. När du börjar närma dig din målvikt eller bara känner för att springa snabbt ibland så är det bara att göra det. Det är dock lätt att överskatta antalet kalorier du gör av med under löprundan. Visst bränner det bra med kalorier men vill man tappa kilon fort så gäller det ju att orka springa både länge och ofta. Hur ska jag springa för att förbränna mest fett? – Man bör träna tre dagar i veckan om man vill märka skillnad. Håller du för det kan du springa i princip oavbrutet, det är dit jag vill komma, men jag kanske inte håller för det längre. i porto och exp.avg.) Att … Här har du några riktigt bra metoder att använda dig av när du planerar veckans löpning och tar tag i det där med vikten. Här har du några riktigt bra metoder att använda dig av när du planerar veckans löpning och tar tag i det där med vikten. * Det finns ingen övre gräns för hur ofta du kan träna. Sikta på tre … Här en serie med tips för dig som vill börja springa men har hittat en miljon skäl till att låta bli. Jag har hört så många gånger att “Jag kan bara cykla och åka skidor, men jag kan inte springa”, men springa är något vi alla gör redan som små (om vi är fullt friska och hela). Två gånger är också bra men det ger ingen förbättring. Bara att lägga sig med skorna på, du springer nog i sömnen efter det loppet. SPRING OFTA För att bränna tillräckligt med kalorier måste du springa ofta. Vill gärna springa varannan dag ca men känner att mina ben inte riktigt orkar det så tyärr får det nog bli var tredje. Ät regelbundet på någorlunda bestämda tider, hur ofta du behöver äta är individuellt men många mår bra av att äta cirka var 3-4:e timme. Ändå kan tröskeln för att komma igång med cardio-träning vara hög. Hjälper intervallträning? Variationen betyder nämligen att kroppen inte har en chans att vänja sig vid ett tempo. För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Svar: Löpning är en energikrävande motionsform som är bra för viktnedgång. Läs mer om erbjudandet här. Var börjar man, vilka övningar och metoder är mest effektiva och hur ofta bör man träna för att upprätthålla en god kondition och uthållighet?